モテる男は鍛えている！男磨きの必須アイテム、腹筋ローラーのおすすめランキング！
何故鍛えている男性はモテるのか？
鍛えている男性はモテる！
現在だけでなく、昔からだらしない体をしている男性よりも、筋肉がしっかりと着いた引き締まったボディの男性の方がモテて来た事は言うまでもありません。
夏のビーチでカメラの前でポーズをとってもだらしない身体では格好がつきません。
ではなぜ筋肉の着いた男性の方が女性からモテるのでしょうか？
1、モテホルモンと呼ばれる【テストステロン】
テストステロンと言うホルモンをご存じでしょうか？
このテストステロンとは男性が女性を惹きつけるために最も重要なホルモンで、最近ではモテホルモンと呼ばれるほどモテるためには重要なホルモンになります。
具体的には筋肉や血管を若々しく保ったり、精神を安定させたりする役割を持ちます。
テストステロンの分泌が増えると、男性フェロモンも体外へと放出されていき、自然と女性が寄ってくるモテ男子に！
2、筋肉をつける事は自信を獲得すること！
「ただ筋トレをしたって性格は変わらないのだからモテるようになるわけない」
とお考えの人も多いのではないでしょうか？
海外では、会社経営者、商社マン、銀行員、投資家などジムに通ったり、筋トレをすることはかなり普通の事になっています。
これは勿論、海外の方が日本の俳優のように細い線の肉体よりも、筋肉質で男らしい肉体の方がセクシーだという評価なのもありますが、肉体を鍛える事で自信が付き、交渉や経営判断など重要なビジネスポイントでも臆すること無く決断が出来き、仕事上でもいい効果があるという事をみな知っているからです。
筋トレをするという事は自分にチャレンジしているという事です。
そして、毎日そのチャレンジをクリアすることで自然に自信が付き、鍛え上げられた身体になったころにはきっと別人のように自信のある男性になっている事でしょう。
今回はモテ男子になる為の男磨きには欠かせない筋トレでおすすめの腹筋ローラーに関してご紹介いたします。
腹筋ローラーとは
サッカー選手等のプロアスリートも進めている体幹トレーニング。
有名な選手でいうとバキバキに割れたシックスパックの長友佑都選手が体幹トレーニングを実施しているという事で注目を集めましたね！
そんなお腹周りを中心に前進の体幹を鍛える事に有効な器具が腹筋ローラーになります。
肉体美の有名人ではGACKTさんやTOKIOの松岡昌宏さんなども使用していた事が知られていますね！
身体の基礎を支える体幹を鍛えれば、その他の部位を鍛えるトレーニングも正しく行える様になりますので、まず初心者が最初に手を出す筋トレ器具としてはとてもおすすめです！
「ジムに行くのはちょっと面倒だな、、自宅で簡単にトレーニングがしたいな」
「〇kgのダンベルと〇〇用の器具と、、結構お金が掛かるし、自宅にそんなにスペースがないんだけど」
など、しっかりとトレーニングをしようと思うと以外にもハードルが高いですね！
しかし腹筋ローラーはスペースもそれほど取りませんし、サイズも小さな器具で値段もお手頃なので、まず何かトレーニングを始めてみようと思う方にはピッタリのアイテムになります！
腹筋ローラーの効果
どの部分の筋肉に効くのか？
腹筋ローラーで鍛えられるのは、主に腹筋中央に位置する【腹直筋】と側部に位置する【腹斜筋】になります。
キレイなシックスパックを目指すためには欠かせない部位になります。
、さらに【上腕三頭筋】背中を支える【広背筋】や【脊柱起立筋】も刺激されますので、腹筋周りだけではなく、腕や背中も同時に鍛える事が出来、通常の腹筋をするよりも効率的に様々な部位を鍛える事が出来ます。
また足に装着する事によって【ヒップ】や【ハムストリング】も鍛える事が出来るので、慣れてきたら色々と試してみてはいかがでしょうか？
どのくらいで体に変化が訪れる
筋トレを始めて初めに気になるのが
「どれぐらい続ければ効果が出るのだろうか？」
という事ではないでしょうか？
今や美しい肉体を手に入れる為のサプリメントやダイエットサイト等で、
「たった〇週間で！」
等の魅力的な文言の商品も存在してしていますが、筋トレに関して言えば近道は存在しません！
筋トレローラーでしっかりとトレーニングを行って得られる効果と期間としては下記になります。
・1ヵ月間
表面的にはほぼ変わらず、奥の方に腹筋があるのを感じる程度
・3か月間
うっすらと表面に割れた腹筋が見える程度
・半年間
ある程度しっかりとしたシックスパックが出来ている状態
もちろん、元々の体系や食生活等も影響してきますし、その他のトレーニングと並行して行ったり、カロリーや糖質制限などの食事管理をすることによっても効果が表れる期間は様々なので、そこには個人差がありますが、まずは続けることが一番大切です！
腹筋ローラーは腹筋だけではなく、全身の筋肉を効率よく鍛える事が出来ますので、続けるだけで全身の筋肉量が増え基礎代謝が上昇し、カロリー消費を助け、より痩せ易く筋肉の付きやすい身体にしてくれます。
なので、あまり期間などはこだわらず、まずはトレーニングをする習慣を身に着けるまで続けてみましょう！
腹筋ローラーの基本的な使い方
様々なトレーニング方法や器具がある中でも、腹筋ローラーの使用方法はとても簡単でシンプルで覚えやすいです。
基本的には下記の3ステップになります。
1、膝をついた状態で、腹筋ローラーを床にセット
2、ゆっくりと前に転がす
3、ある程度の所で体制を戻す
たった3点なので、誰でも器具が届いてから始められますね！
腹筋ローラーの効果的なトレーニング方法
正しいフォームやポイントを抑えなければ、いくら回数を重ねても得たい効果は得られません。
それどころか筋や筋肉を傷めたり、ケガをしてしまう事もありますので、まずは正しいフォームを身に着け効率よくトレーニングをしましょう！
ここでは基本的な使用方法【膝コロ】【立ちコロ】の2つの正しいトレーニング方法とコツをご紹介いたします。
1、膝コロ
膝コロと言うのは膝をついた状態で腹筋ローラーと手で前後に動かすトレーニングになります。
立ちコロと比較して負荷が軽いので腹筋ローラーにまだ慣れていない人や基礎筋力がまだ付いていない筋トレ初心者の方におすすめです。
腹筋ローラーを転がすことの出来る限界の距離を把握したら、そこを目安に壁をセットしストッパーとして機能させましょう。
【正しい膝コロのやり方】
- 膝と腹筋ローラーで体を支える体勢をとる
- 腹筋ローラーを前に転がしながら上体を倒す
- 転がし切った位置で1秒静止
- ゆっくりともとの体勢に戻る
- 2～4を繰り返す
【膝コロのポイント】
・ローラーは腕の力ではなく腹筋の力で動かす。
・腹筋は常に緊張させること。
・足は床から離さない。
※初心者の方で膝コロも難しい場合は、まずは限界まで転がしきった後にそのまま倒れこむトレーニングから始めましょう。慣れてきたら、膝コロに再チャレンジしてみてください。
2、立ちコロ
立ちコロは膝コロと比べてかなり高負荷なトレーニングになります。
元々運動をしていた人や、すでにある程度トレーニングをしている人ではないと1回も出来ない方も多いと思います。
まずは膝コロを続けて、物足りなくなった段階で立ちコロに切り替えてみましょう。
【正しい立ちコロのやり方】
- 腹筋ローラーを自分の足元にセット
- 腹筋ローラーを転がしながら体全体を倒す
- 最大地点で1秒キープ
- 体をもとの位置に戻す
- 2と4を繰り返す
【立ちコロのポイント】
・背中を丸めすぎず反らしすぎない姿勢を維持する。
・セットポジションでは背中をへそを見ながら体を倒す。
・腕の力ではなく腹筋の力を利用すること。
※初心者の方では立ちコロは難しく、ケガや筋肉を傷めてしまう可能性もあるので、無理だなと思った場合はすぐにやめて、膝コロに切り替えましょう。
筋トレは段階的に負荷を増やしていくことによって鍛える事が出来るので、いきなり高負荷なトレーニングをすることは避けましょう。
どちらのトレーニングもインターバルを置きながら1日に複数回繰り返すことによって効果もUPしますので、自分自身で回数やインターバルの時間などを調整して行いましょう。
腹筋ローラーのトレーニングは毎日しなくてはNG?
超回復という言葉をご存じでしょうか？
超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加する事を言います。
ただ腹筋に関してはこの回復までの時間が【24時間】と言われているので、実際に頻度としては毎日行っても問題ありません。
特にトレーニングに慣れていない人は少し期間を開けてしまうとやらなくなってしまうパターンが多いので、トレーニングをするという習慣を身に着けるまでは毎日同じ時間で行う事をおすすめします。
なので毎日しないとNGという事はなく、2日1回でも問題ないのですが習慣をつけるという意味では、まず1ヵ月間は毎日続けてみて下さい！
おすすめの腹筋ローラーランキング10選
1位 アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー
少し溝が入った2つのローラーは、静音性が高く耐摩耗性のEVA素材が採用されています。溝があることで床に対してよりグリップするので、トレーニング中のローラーの不快な縦滑りやズレが発生しにくい設計になっています。
気になる音も非常に静かで、隣部屋への音漏れが気になるアポートでも安心して利用出来ます。
また、ステンレス鋼パイプの芯とそれを覆う高品質の発泡スポンジのハンドルは頑丈でありながら、握り心地がよく、ギュッと握る事が可能。それにより、手首への負担も軽減してくれます。
コンパクトなマットも付属されているので、腹筋ローラーを始めるには最適な商品です！
2位 Reodoeer 腹筋ローラー
こちらは2輪の腹筋ローラーです。コンパクト・軽い・丈夫が特徴な商品です！
グリップには天然ゴムが使用されており手首にかかる余計な負担を軽減します。
コンパクトで簡単に組み立てられるので、
外出先でも使用できおすすめです！
3位 リクライ 腹筋ローラー
収納に場所を取らないコンパクトサイズながら、約200kgまでの耐荷重性能があるモデル。幅が細めの二輪タイプで、初心者から上級者まで使える腹筋ローラーです。
ハンドルには高密度発泡スポンジを採用しており、掌にフィットして滑りにくい仕様になっています。ローラーには滑らかな素材が使われているため、静音性が高いところもポイント。マンション・アパート住まいの方や、夜間にトレーニングを行いたい方にもおすすめです。
4位 ALINCO エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
ぐらぐらしがちな腹筋ローラーでのトレーニング。特にグッと体を前に倒していくと負荷が高まり左右へのグラつきが発生します。そんな時も、ダブルホイールでしっかりと左右への揺れを押さえ、女性の方でもより安定したトレーニングをする事が出来ます。
また、握りやすく滑りにくいゴム素材グリップで、しっかりとトレーニングをフォローしてくれます。
5位 TOEI LIGHT XYSTUS スリムトレーナーTR 腹筋ローラー
本体は非常にコンパクトで軽量設計！
ですので女性や子供でも持ち運びが簡単で便利です。組み立てられた状態で配送されるので、自分で組み立てる手間もなく届いた瞬間からトレーニングが始められます。
また、グリップ部分がゴムになっているので滑りにくくトレーニングに集中することができます。
とてもコンパクトなので、旅先などで使用するサブ機としてもおすすめです。
6位 Wolfyok アブローラー
幅広のローラーが2つ付いたこちらは、バランスが上手くとれない方でも使いやすい、安定感のある腹筋ローラー。高品質のTPR素材を採用し、外輪には凹凸があるため滑りにくく、床を傷つけないのも特徴です。
スムーズな回転で静音性も高いので、気兼ねなくトレーニングを行うことができます。弾性マットが付属しており、届いたその日から長く使うことができるアイテムです。
7位 ラヴィ Wモンスターマンローラー
こちらは腹筋ローラーには珍しい、独立した2つのローラーがセットになったタイプ。前後に動かせば腹筋を、両腕を横に開けば大胸筋を鍛えられるという2WAYの使い方ができるのが特徴です。
細かな角度調節も行いやすく、腹斜筋や大胸筋の上部・中部・下部にもしっかり鍛える事が出来ます。
ストッパーも付いていますので安定感もあり、プッシュアップバーとしても使用可能。左右がバラバラに動くので、初めての方には難しく感じるかもしれませんが、幅広い用途・高負荷が魅力です。
8位 Tomoda 腹筋ローラー
グリップの曲線状になっているため握りやすい腹筋ローラーです！
膝をサポートしてくれる膝マット付きで直ぐにトレーニングを開始できます。
9位 NatuRani(ナチュラニ) 腹筋ローラー 3ウィールエクササイザー
3つのローラーが付いた三角構造で、怪我の発生を防いで安定したトレーニングが出来ますので初心者の方や女性におすすめです。
運動範囲を制限できるブレーキが付いています。安全性の高い腹筋ローラーになります。
10位 5BILLION 腹筋ローラー
ハンドルは手が疲れにくい形状で、ホイールはスムーズに動いて耐摩耗性の高いゴム素材を採用しています。耐荷重は250kgで、片手式なので色々なトレーニングに活用することができます。
初心者の方は扱が難しいので、通常のアブローラーに慣れてきた方におすすめです。
まとめ
如何でしたでしょうか？
男磨きには欠かせないトレーニング！
今回は初心者の方でも効率よく鍛える事の出来る腹筋ローラーをご紹介いたしました。
筋トレで自信をつけて、あなたもモテ男子に！
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